2022年北京冬季奥运会虽然已经闭幕，但是热度依然不减，奥运会吉祥物“冰墩墩”呆萌可爱的形象深入人心，许多人都在苦恼“一墩难求”。有孕妈说，买不到“冰墩墩”，那就生个“胖墩墩”可行？小编今天郑重其事的告诉您，NO！

过去由于传统观念作祟，孕妈都希望自己能生个大胖小子，如今，许多孕妈通过各种消息渠道都已经了解到，“大胖小子”通常是不健康的。

胖娃娃，医学上称为巨大儿，出生时体重大于或等于4000克的新生儿就可以称为巨大儿。随着人民生活水平的普遍提高，孕期营养丰盛，加上有些孕妇没有接受合理的营养指导，胎儿营养过剩，巨大儿的出生率越来越高。可又有孕妈说了，现在医疗技术水平越来越高了，就可以不必担心巨大儿的危害了?小编今天再次告诉您，NO!

对于母亲来说:巨大儿在阴道分娩时，由于身体过胖，肩部过宽，易导致子宫收缩乏力、产程延长，同时易发生严重的会阴裂伤及产后出血。对宝宝自身来说:因常需手术助产，易导致颅内出血、骨骼损伤、臂从神经损伤等产伤以及新生儿低血糖等。

那么，孕期要怎样科学、合理的控制体重，又不耽误胎儿的生长发育呢？主要是要做好以下三步:

第一步:明确孕期增重目标

关于孕期体重管理的话题，一直是孕妈妈们的热点话题。那么，我们要怎么知道孕妈妈们可以增加多少体重呢?很简单，首先我们算出孕妇的标准体重，标准体重（kg）=身高（cm）-100。

孕期应每周甚至每天监测体重，测量体重最好选择在清晨空腹排二便后，要注意的是，称重时要排除衣物的干扰。

第二步:科学合理安排饮食

想要产后瘦回小仙女，胡吃海喝可不行。孕期饮食应遵循食谱广、粗细搭配、荤素并用的原则。不同时期我们也应该为自己制定不一样的饮食计划哦。

孕早期，也就是怀孕4~12周，受体内激素水平变化的影响，较多孕妈妈有孕吐的反应。这个时期胎儿还很小，过多的强调进食量是没有必要的。适当补充B族维生素，可以减少孕吐。或者少量多餐，保证进食量。在食物的制作上要以清淡、适合孕妇口味为准。最重要的一点是孕早期需要补充叶酸以预防神经管畸形。孕早期，正常体重范围内的孕妇每个月体重增幅在0.25kg以内较为理想。

孕中、晚期，激素水平稳定，孕吐反应大大减轻，胎儿进入快速生长发育期，孕妇的食欲也开始好起来了，体重控制的跟斗一般就栽在这里了。这个时期，应该在平时膳食的基础上，适当地减少甜食及含糖分高的水果的摄入，增加鱼、禽、肉、蛋、奶、海产品等优质蛋白质的摄入。孕中期一般每月增重0.5kg左右，孕晚期一般每月增重1kg左右。

第三步:适量运动

光吃不动净长肉了，孕妈妈们应该根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2小时的户外运动，比如散步等等，当然，做一些力所能及的家务是可以的哦。

孕期体重管理三步走，做到长胎不长肉，大家都掌握了吗?