凛冬已至，日照减少，黑夜变长，气温骤降，你是不是有以下这些表现：

1.过度嗜睡——总是犯困，睡眠不足，早上起床困难。

2.情绪低落——不想出门，不想见人，不想学习工作，更不想锻炼身体，似乎对什么事情都提不起兴趣。

3.深感疲倦——做什么事情都无精打采，在学习和工作时常常走神，注意力涣散。

4.体重增加——体重骤然增加，感觉没吃多少，却远超“贴秋膘”的范围。

如果出现上述症状，需要警惕“冬季抑郁症”啦，这是一种季节性的情绪失调。

什么是“冬季抑郁症”

临床上把冬季发生的抑郁症称作“冬季抑郁症”。冬季抑郁症与冬季天气寒冷，光照减少等都有关系。

研究发现光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内5-羟色胺和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

1.神经递质5-羟色胺有助于调节情绪，让大脑产生幸福感。身体缺乏5-羟色胺时就更有可能出现抑郁情绪，导致情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。冬天日照不足，会使体内5-羟色胺变少，导致情绪状态不佳。

2.冬季阳光减弱，人体褪黑素的分泌会增加，褪黑素是一种睡眠激素，其分泌增加使人感到疲倦、嗜睡，让人容易产生睡意和疲倦感。

3.另外，冬季人们户外活动时间减少，社交减少，对心理状况产生不利影响。再加上阴霾的天气、树叶的凋零等场景，也可能让我们感同身受，心情陷入压抑。

记住这几招，远离“冬季抑郁症”

1.享受阳光的洗礼

冬季抑郁症和日照时间长短息息相关，建议尽量多到户外晒晒太阳；或是在家中能照到太阳的地方放张椅子，坐着舒适地享受阳光的洗礼，在充足的阳光浴下，好心情自然来啦。

2.享受食物的快感

提高体内5-羟色胺水平能振奋心情，而色胺酸是转换成5-羟色胺的原料，因此可以多吃一些富含色胺酸的食物，如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲔鱼等鱼类，以及黄豆、香蕉和牛奶等食物。另外，维生素B6也能帮助转换，建议多补充全谷杂粮类食物和绿色蔬菜。

3.享受运动的快乐

如果您过去没有运动习惯的话，可试着在午餐后到户外散步、走楼梯取代乘电梯等，无论哪种类型的运动都可以，如果觉得外面太冷，室内运动（如瑜伽）也很有帮助，尽量减少久坐或躺着。

4.享受交流的喜悦

研究指出，社交有助于促进心理健康、对抗冬季抑郁症。当你感到情绪低落、空虚、寂寞的时候，和亲朋好友聚一聚，聊聊彼此的生活、抒发心情，或是一起来场阳光之旅，都可以改善情绪。总之，千万不要一个人独处发呆，放任思绪泛滥哟。