女孩，多么美好的词语。但有这样一群特殊的女孩，她们的包里，永远装着卫生巾。

月经什么时候会来，完全无法预测，有时候一来就淅淅沥沥地半个月不走。

为什么会这样？

因为她们被「多囊卵巢综合征（PCOS）」盯上了！

这是一种常见的生殖内分泌代谢性疾病，常见于育龄期妇女，可能引起生殖、内分泌、代谢和心理特征的异常。

多囊，女性一生的伤痛

多囊也许不会造成身体上的疼痛，却会在心里留下隐秘而细碎的划痕，很多人都感觉自己好像得了『丑病』，不愿意出门，不愿意社交，把自己封闭起来！更棘手的是，多囊对女性健康的影响是贯穿一生的。

青春期及性成熟期，可能带来糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。

育龄期，被不孕和反复流产以及各种妊娠并发症困扰。

绝经期，增加子宫内膜癌等妇科肿瘤的发病几率。

如果不及时加以干预，无异于在未来埋下一颗定时炸弹。

多囊的信号其实很早

身体持续释放出的疾病信号，在多年之后才终于被女孩儿们看见。但还有更多人，只是将这些异样当做无伤大雅的瑕疵，任由其发展。

1分钟自测你是不是多囊女孩！

如果你～

◆满脸痘痘久治不愈

◆吃得不多体重却飙升

◆妙龄少女长出胡子

◆年纪轻轻却英年早“秃”

◆“大姨妈”迟迟不来也没怀孕

就要警惕多囊了！！！！

多囊，不能治愈，但能改善

多囊其实是一个『慢性病』，需要长期管理。大约有38%～88%的PCOS患者超重或肥胖［1］，反过来肥胖和超重又会加重PCOS患者的代谢异常，增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发生率，并且可能造成流产、早产、低出生体重、大于孕龄儿等不良妊娠结局［2］。

众多指南均将生活方式干预作为多囊患者的基础治疗措施。对于超重或肥胖者，建议在孕前开始控制体重，6个月内体重下降5 %～10%后，多囊患者的排卵、月经周期、胰岛素抵抗均可得到改善［3］。

生活习惯很难改

有人就诊时刚被告知要少吃甜食，转头出门就买了瓶可乐，美其名曰有点心慌，喝口可乐压压惊。还有不少人期待可以『斩草除根』，认为『坚持一段时间不吃冷饮』，等病好了就可以回归到原来的生活方式。但原来的生活方式，未必是对的。至少对多囊患者来说，原先习以为常的生活方式需要改变。

如何生活方式干预改善多囊

改善多囊需要通过科学合理的生活方式，养成良好的生活习惯，有效控制体重，同时定期监测身体指标，积极预防多囊复发。

1.饮食生活方式干预  

健康饮食，根据自身体重及基础代谢、运动等情况，合理摄入能量，在膳食均衡的同时减轻自身体重，可限制碳水化合物和脂肪的摄入，保证适量蛋白质的摄入，同时补充充足矿物质，鼓励食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，达到减轻体重、改善胰岛素抵抗的效果。

2.运动生活方式干预

根据个人情况，有规律的（如每周3-4天，持续12-24周）进行中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有效的控制体重，改善胰岛素抵抗，促进恢复排卵。

3.行为生活方式干预

不良行为对自身状态具有非常大的影响，多囊患者需要戒烟限酒，同时调整心理状态，去除焦虑、抑郁等不良情绪，多接受正能量信息，生活、工作应避免压力太大，学会自我减轻压力，纠正不良习惯。

通过科学合理的生活方式干预，让每个女孩都远离多囊的烦恼，做健康、自信、美丽的你！