随着寒假在孩子们的翘首以盼中如约而至，“神兽”们归笼了，很多家长都感觉忙忙碌碌的日子拉开了序幕啦。很多家庭都出现孩子天天睡懒觉、玩手机、不做作业、和父母吵架等等现象，为了帮助家长朋友和同学们更好地应对假期生活，调适心情，以积极的心态度过一个充实和快乐的寒假，在此为您送上一份心理调适指南。

1.合理规划假期生活

孩子们：放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，所以大家可以做自己喜欢的、感兴趣的事，但一定要有节制，同时定一个小目标或者详细的计划表，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于开拓视野，形成知识互补，学习能力的持续保持，既不会觉得无聊，也不会在下学期上学前感到焦虑和恐惧。

家长们：可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，对按时完成计划及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心。家长也需要听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。

2.学会倾听，与孩子平等地沟通

家长们平时是否经常有过这样的体会？“跟孩子说了多少次，让他不要这样做，但是下一次，还是这样。”“我的孩子为什么总是不听我的呢？”其实真正用心的沟通不是一味地发号施令，而是平等和共情，这种方式倡导家长认真地倾听孩子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，不是简单粗暴地提出命令和要求，是“观察+感受+需要+请求”的模式。比如，寒假期间面对孩子天天玩手机，可以这样说：我看你放假开始每天有四五个小时都在玩手机（观察），我有一点担心，怕长时间玩手机会影响到你的视力和健康（感受）。我希望你放假也可以学会合理安排时间，劳逸结合（需要）。我们一起来商议一下每天玩手机的时间吧？（请求）

3.参与家务劳动，培养家庭责任感

在假期生活中，父母也应当以身作则，树立榜样，当我们过于关心孩子的学业和才艺学习而忽视了生活实践对孩子的重要性，孩子长大就很难适应社会生活，我们需要多给孩子机会去让他们通过家务劳动等活动，并给与积极的鼓励和赞美，让孩子们感受到自己的参与感、存在感和价值感。在工作的家长如果有条件的话，也可以让孩子跟着自己去体验一天的上班生活，看看父母工作的努力和不易，或者帮助家长做一天事，让孩子更懂得生活是需要努力的，努力过后才能收获到踏实的幸福。

4.保持良好的睡眠习惯

睡眠是我们身体和心理健康的重要组成部分。假期间请保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。避免过度使用电子设备和养成放松睡前的习惯，如泡个热水澡、喝杯温牛奶或听柔和的音乐，良好的睡眠可以帮助我们恢复精力，提高心情愉悦感和幸福感。

5.保持良好的社交活动

当心里积累了许多不良情绪时，可以选择自己依赖或者信任的家人、朋友谈谈心，一吐心中的不愉快，或许你就能在他们的帮助下，找到消除精神痛苦的方法。当然，在网络发达的今天，你也可以选择在互联网上，跟陌生人聊天，把心中的不愉快毫无顾虑地抒发出来，从陌生人的视角理清自己的思绪，不过前提是要遵纪守法哦。

6.假期心理求助方式

家长们假期一定要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，及时地引导和干预。一旦发现孩子出现心理情绪问题，无法自我调适且时间超过两周，应前往医院寻求专业的心理帮助。

祝愿孩子们都能愉快地度过这个美好的寒假假期，家长们都能愉悦地陪伴孩子健康成长！