雨雪天气，路面湿滑，骨质疏松患者滑到易致骨折，而骨质疏松症是中老年人的常见疾病。为避免或减少骨质疏松性骨折（脆性骨折）的发生，学会如何预防骨质疏松至关重要。

什么是骨质疏松症呢？

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加，进而易于发生骨折的代谢性骨病。

哪些症状提示您可能患有骨质疏松症呢？

1．疼痛。以腰腿隐痛多见，亦可表现为周身肌骨疼痛，常伴有夜间小腿抽筋；发生脆性骨折时受累部位剧痛。

2．脊柱变形，俗称驼背。身高较峰值身高变矮3cm或以上应高度怀疑患骨质疏松症。

3．脆性骨折。即受到轻微创伤或日常活动中发生的骨折，比如滑倒或提重物等。好发于椎体、髋部及前臂远端和肱骨近端。

但多数骨质疏松患者无任何不适，需要通过查骨密度来早期发现和诊断。

那么，如何预防骨质疏松呢？

1.补充钙和维生素D。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D可以促进钙的吸收和利用。多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，也可以适当服用一些钙剂和维生素D制剂，但要在医生的指导下使用，避免过量或不适合的情况。

2.适当运动。运动可以增强肌肉和骨骼的力量，刺激骨骼的新陈代谢，防止骨质疏松。选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，年轻人还可进行负重运动，每天坚持运动半小时以上。

3.改善生活习惯。戒烟限酒，烟酒会影响骨骼的代谢和钙的吸收，增加骨质疏松的风险。均衡膳食，少喝咖啡和碳酸饮料，这些饮品会增加尿钙的排泄，导致钙的流失。

4.多晒太阳。晒太阳可促进皮肤合成维生素D。每天至少晒20分钟。

5.预防跌倒。

哪些人群需要筛查骨质疏松症？

1.绝经后妇女；

2.老龄。在女性65岁以后，男性70岁以后容易患有骨质疏松症；

3.罹患导致骨代谢失衡的疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进症、多发性骨髓瘤、脑卒中、营养不良等；

4.长期服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、抗癫痫药物及质子泵抑制剂等。

如果您想了解更多骨质疏松的预防知识，或正在被骨质疏松困扰，可到骨质疏松门诊就诊，由专科医生为您答疑解惑：

1. 骨质疏松预防知识咨询；

2. 骨质疏松的病因诊断：明确骨质疏松症的原因，区分是原发性骨质疏松还是继发性骨质疏松，做到因病施治；

3. 脆性骨折后，包括脆性骨折手术后，预防和减少再骨折的治疗与长期规范管理；

4. 制定综合治疗措施。