春光明媚，万物复苏，但你可能不知道——每年3-5月，精神疾病复发率是其他季节的1.8倍，医院精神科的候诊室也迎来全年最忙碌的时段。当柳絮纷飞时，许多人的情绪仿佛也经历了一场“过敏”，焦虑、抑郁、失眠甚至幻觉接踵而至。为何春天成了“心理感冒”的高发季？我们又该如何守护心灵的“免疫力”？

一、春季情绪“过敏”的三大元凶

1. 气候的“过山车”：神经递质的失衡

春季气温、湿度、气压剧烈波动，人体需频繁调整代谢以应对环境变化。这种“折腾”会干扰血清素（调节情绪的“快乐激素”）分泌，导致情绪低落、冲动易怒。而柳絮、花粉等过敏原引发的炎症反应，可能通过“肠-脑轴”加剧焦虑和抑郁。

2. 光照的“双刃剑”：褪黑素与生物钟紊乱

冬季日照少，褪黑素分泌减少易致抑郁；而春季光照突增，褪黑素骤降可能诱发躁狂。大脑像被强行调快时钟，导致兴奋与抑制失衡，出现入睡困难、早醒等睡眠障碍。

3. 生活的“重启键”：压力与适应挑战

春节后复工、开学、求职等社会节奏骤变，叠加冬季积压的未完成事项，易引发“春季倦怠症”。研究显示，职场高压人群、青少年、孕产妇及慢性精神疾病患者是春季情绪的“高危人群”。

二、识别“心理过敏”的6个信号

若以下症状持续两周以上，需警惕精神疾病复发或加重：

- 情绪异常：无缘由的悲伤或亢奋，如“前一秒大笑，下一秒痛哭”；

- 睡眠紊乱：频繁早醒、噩梦或每天仅睡2-3小时仍精力过剩；

- 行为突变：突然疏远亲友、过度清洁或完全放弃个人卫生；

- 躯体症状：头痛、心慌、食欲骤变、月经失调；

- 认知障碍：注意力涣散、遗忘重要事项；

- 感知异常：听到不存在的声音或坚信被监视。

三、给心灵的“抗敏处方”：科学应对四步走

1. 调节生物钟：像养护植物一样规律作息

早睡早起（建议22:30前入睡），午休≤30分钟。晨起晒背15分钟，促进血清素合成。

2. 运动“微疗法”：激活天然快乐激素

每日30分钟户外快走、骑行或瑜伽，刺激内啡肽分泌。团体运动（如羽毛球）兼具社交疗愈效果。

3. 饮食“情绪餐单”

早餐喝牛奶+香蕉（富含色氨酸），午餐多吃菠菜、西蓝花（补充B族维生素），晚餐避免辛辣刺激。

4. 构建“心理安全网”

- 自我监测：用手机记录每日情绪分数（1-10分），连续3天低于4分需警惕；

- 及时求助：若出现轻生念头或木僵状态（如呆坐数小时不动），请及时医院救治。

四、特别提醒：停药=给疾病“开绿灯”

70%的春季复发与擅自减药、停药有关。精神疾病患者需遵医嘱调整药量，家属应密切观察服药情况。若患者突然宣称“病好了”，可能是病情加重的危险信号。

春天不该是心灵的“孤岛”。当我们为过敏戴上口罩时，也请记得给情绪穿上“防护服”——接纳波动、科学应对、及时求助。愿每个人都能保持乐观心态生活，每一颗心，都能与春光共舞，而非被春风惊扰。