关爱便秘患者，关注肠道健康。3月28日，是第12个“中国便秘日”。为了提高广大群众对便秘的科学认知，响应国家减重控脂的号召，增强群众对肠道健康的关注，我院消化内科党支部组织医护人员前往章江南社区云星•中央星城小区，开展“共筑‘肠’城，‘畅’享无忧”慢性便秘患者关爱行患教义诊活动。

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活动现场，我院消化内科的医疗团队对前来参加活动的群众提供相关便秘问题的一对一健康咨询、协助填写便秘的调查问卷、免费测量血糖血压及指导营养膳食等，同时还开展了便秘的科普健康讲座，组织现场群众一起进行便秘排气操的锻炼，现场群众参与的积极性和热情度高，气氛活跃。

【便秘科普小常识】

1.什么是慢性便秘？

便秘（constipation）是指一种（组）临床症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。排便次数减少指每周排便 < 3 次。慢性便秘指以上症状持续6个月以上。

2.慢性便秘有哪些危害？

1）严重影响日常生活：导致长时间蹲马桶、食欲不振、变胖变丑、影响工作和学习；

2）可导致心理问题：失眠、内心慌乱、疲劳、心情烦躁易怒；

3）可诱发多种疾病：诱发加重痔疮和肛裂、肠梗阻、肠穿孔、尿道感染、帕金森、卒中、老年痴呆、急性心梗；

4）甚至与癌症息息相关：罹患结直肠癌、易患乳腺癌等。

3. 如何调整日常生活习惯来改善便秘？

1）增加膳食纤维和水的摄入：饮食多样化、荤素搭配。多吃粗粮，如玉米、燕麦等；多吃蔬菜中的叶菜等；通便水果如西梅、红心火龙果、猕猴桃、芒果、无花果等；通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶等）。每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。

少喝浓茶、咖啡。 

2）养成良好的排便习惯：建议在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力， 减少外界因素的干扰。建议便秘患者采取蹲位排便姿势。

3）适度的锻炼：有氧运动如步行、骑车等，推荐运动量为30~60 分钟/天，至少2次/周。避免久坐。通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。 

4）保持良好心态：不要过分焦虑，适当的转移自己的注意力，同时保持乐观开朗的心情。